cwiczenia z hantlami

[...] sie sprawdza jak narazie nie mam zastrzezen. Tym treningiem bede jechal juz do konca tego roku, nowy dopiero od nowego roku jedynie w ostatnie 2 tygodnie pozmieniam troche cwiczenia, ale z doswiadczenia wiem ze nawet to nie byloby koniecznie poniewaz zawsze robie inna ilosc powtorzen, inny ciezar dorzucam dropserie itd. i zakwasy mam zawsze nie [...]

tak, o takie coś chodzi z tymi planami a co do pytań: ad 1) lepiej robić jeden chwyt jednego dnia a inny chwyt następnego dnia. ad 2) Wybór metody treningowej należy do Ciebie. Co Ci bardziej leży to wybioerz. ad 3) Hantlami możesz robić nie tylko biceps Modernizujesz po prostu wtedy plan, tak by móc te hantle wykorzystać(wymieniasz ćwiczenia, [...]

Trening z dzisiaj: 1b Przysiady przednie z podwójnym dnem 5 x 10 --- 40/50/55/50/50 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 --- 15/15/17/17/21 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x [...]

[...] inny na bica, wiec tak rozkrecac hantelki szybko sie nie da, zeby odstep miedzy superseria bica i trica byl nie dluzszy niz 30 sek. Chyba ze by to rozlozyc tak ze np. te 3 cwiczenia w superseriach by wygladaly tak: 1 ćw: bic hantle, tric sztanga ( tu pytanie odrazu, czy ogolnie do lap lepszy bedzie lamany czy prosty gryf? 2 ćw: bic sztanga, [...]

[...] sie w widelkach 3. rozpietki na 4 skosach zaczynasz od najwyzszego(60,45,30,0 stopni) 4s 8-10 i brzuch po kazdym treningu procz barkow i plecow wedle uznania ja robie 3 cwiczenia w seriach laczonych 4 takie serie wtorek plecy 1 wioslowanie hantlem 4*6+6 + 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt 2 wyciag do karku 4s 6-8powt + 1 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 22.06.2016r tydzień 1 DT - środa Drugi trening z nowego plany więc wciąż wszystko dla mnie nowe. Było kilka nowych ćwiczeń , lub mniej znanych. Wrzuce filmiki żeby pokazac jak teraz ćwiczę. Kto wie jak przetłumaczyć ćwiczenie o nazwie Scarecrow, albo Renegade row- alterneting i Telle - fly ? Scarecrow - [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 wtorek Lecimy z 2 tygodniem. Gainera w sumie pije 2miarki więc czuje się na maksa zapchana. No treningu power. Pod koniec jedna Pani do mnie podeszła i z tekstem "no Pani to powinna startować, pani to przeciez ma takie walory, będe kibicowac i trzymac kciuki " lol, ja w porównaniu z [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 06.07.2016r tydzień 3 środa Góra ciała. Udało się dołozyć w niektórych bojach troche ciężaru. ***Trening **** godz: 17:10-18:15 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. Scarecrow ( 'Strach na wróble :P ' nie wiem jak to ćwiczenia na polski przetlumaczyć - 3 x12 T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p T2: 5 kg x12p / [...]

[...] 15-12 na nogi nie ma nic na dwuglowe zrob przysiad 4s potem wykroki 4s potem zuraw 4s potem prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu po 3s wspiecia zrob po 3-4s 2 cwiczenia jedno w staniu drugie w siadzie badz z wsieciami odwrotnymi triceps zrob przed bicepsem jak masz porecze to zrob pompki na poreczach, jak nie masz to rece na lawce [...]

Ćwiczenia ze sztangą odpadają bo nie mam ławeczki ani stojaków :/ Ale może hantlami coś spróbuję. To na nogi jakie ćwiczenia jeszcze polecasz? Czemu wyrzucić wyciskanie zza karku? Czytałem, że to bardzo dobre ćwiczenie na bary :P To może tak... Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Barki: [...]

[...] 10-12 , wioslowanie waskim nachwytem 30/60/70/80/90/100 10-12 , wioslowanie hantlem 30/45/50/55/40 8-12 . Barki wyciskanie sztangi za glowy 30/50/60/60/40/30 10-12 , cwiczenia na maszynie na tylny akton barku odwrotne rozpietki 10-12powt , Nogi przysiady 60/80/90/100/110/120 10-12 , przysiady ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 , [...]

w sensie jakie cwiczenia masz na mysli? bo ja w pewnym etapie swojej przygody z silowania wyciskalem wiecej na lawie hantlami niz sztanga%-) moze to zabrzmi smiesznie ale WL nauczylem sie dopiero prawidlowo robic po paru latach%-) nigdy nie moglem "wyizolowac" klaty sztanga

Ja też siłownie w piwnicy, w sumie dobrze wyposażoną ale bez maszyn itp. Większość ćwiczeń różni się techniką i pozycją ciała. Samymi hantlami możesz robić 3 różne ćwiczenia np. uginanie przedramienia chwyt młotkowy, poziomy, nadchwyt i rotacja. Przejrzyj atlas z ćwiczeniami i dobierz sobie ćwiczenia których jeszcze nie robiłeś. Ewentualnie [...]

[...] - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) wioslo? - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) /moze byc wyciag gorny?/lub hantalmi gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo)/w wstaniu? - bic (uwagi,jak przy [...]

Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj [...]

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]

Ho,ho,ho ale się popisało w tym temacie :-). Szkoda że w II module KNL nie ma punktów za wejście :-D. Wybaczcie ze nie bedę odnosił sie osobno do każdej z wypowiedzi skrobnę tak cos ogólnie. Myslę że jestem już w takim wieku, w końcu do 60 duzo nie zostało, że swoja największa aktywność fizyczną mam juz za sobą. Sporty które teraz uprawiam [...]

Hmm. Typowy, standardowo dobrany split(standardowo, co nie znaczy źle...partie są dobrze, optymalnie dobrane). Klata: Trzy serie wyciskania na ławce skośnej starczą moim zdaniem. Reszta ok. Standard. Triceps-To trochę dublowanie ćwiczeń.Jeżeli już chcesz to zachowac, proponuję najpierw wyciskanie francuskie, a dopiero potem wyciąg. Zawsze możesz [...]

[...] 5 rund na czas: -martwy ciag x8 -przysiad przod x6 -thruster x4 -wycisko-podrzut x2 Tutaj powinna zostac zachowana "plynnosc"przechodzenia z jednego cwiczenia,na drugie,czyli po ciagach,robimy zarzut i wykonujemy siady,po 8 powt.robimy 9,przy czym wstajac,wybijamy sztange w gore,przechodzac tym do thrusterow itd.Przy [...]

Jeszcze takie pytanie Robiąc ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc Hantle 5x5 / Zamiennie z sztangą Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Brzuch x3 Łydki 3x8 TRENING B Rack Pulls 5x5 Wyciskanie Skos Sztangi 5x5 / Zamiennie hantle Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Hantli Siedząc 3x8 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps [...]